ポイ活で休憩時間に休憩できなかった「おでこでこぼこ」です。
今日はマインドフルネスの実践を皆さんにもお伝えしたいと思います。
大ヒットした”鬼滅の刃”
その中で炭次郎が鍛錬したのが「全集中の呼吸」です。
これの四六時中やり続けることが「全集中の常中」です。
常中は柱への第一歩であると、煉獄さんもおっしゃっております！！
「呼吸を極めれば、様々なことができるようになる。昨日の自分より確実に強い自分になれる。」
煉獄さんの言葉を信じてください。
実際に、スポーツでも、呼吸のコントロールができるとパフォーマンスが向上することは研究されているみたいですし、
反対に、ヨガなどで深呼吸を行うことでリラックスを得られたり、、、
呼吸は身体のストレスに対し、直に対応できるのです！！
呼吸って自律神経＝ストレスをコントロールができるのです！！
呼吸を極めると上弦の鬼を倒せるのです！！
今日は「三分間呼吸法」で全集中していただきたいと思います。
これをクリアしたら、きっと壱の型『水面斬り』も行えるでしょう！( ´∀｀ )
自分の心の動きを観察
- 座ったまま、目を閉じて力を抜いて背筋をまっすぐ伸ばします。
- 呼吸に注意を集中します（呼吸をコントロールしてはいけません）。
- 呼吸のリズムは自然にまかせます。
- 空気の出入りを客観的に観察しながら、呼吸を意識します。
- この状態を3分間続けます
ここでひとつ気づいてほしいのが、呼吸に集中しようとしても、次々と頭や身体から色んなものが浮かびあがってくると思います。
これを、解決しようとせず、ぼやっと浮かべておくことです！！
今という時間を全集中してみてください！
なかなかはじめは、呼吸に集中するだけでも、力が入ったり、変に意識をしてしまったりすることが多いですが、慣れてくると「ぼーっと」した中、お腹の中に空気が出入りするのわかると思います。
YouTubeで検索してみると、色んなBGMの中、さらに時間もそれぞれ出てくると思います。
大事なのは「今」を自覚すること
こころが動くと、そこから思考がだんだんと広がっていきます。
過去や未来に行ったり、来たり、勝手に想像したり、悩んだり、、、
日常何気なく生活していると、「今」を感じることがほとんどないです。
だからあえて「今という瞬間」に意識する時間を作ります！！
その意識に注意する方法のひとつが”呼吸”です！
”呼吸”には手軽さと即効性が備わっております。
3分間でなくても、お腹の中に風船が入っていると思って腹式呼吸をゆっくりと行ってみてください。
まずは「全集中の呼吸」です！
それが慣れてくれば、次のステップに「常中」があるわけですね！
よし今日は、このへんでおしまい！
また、「マインドフルネス」「ストレス解消法」は続々と更新していきます！
『日日是好日』最後まで見ていただきありがとうございました。
コメント